白天多锻炼，至少半小时；睡觉前不要做剧烈运动，以免影响睡眠；适当晒太阳，补充钙，帮助睡眠；睡前一小时洗个热水澡，有效帮助你睡到天亮。
牛奶的确含有一些有利于睡眠的营养物质，例如色氨酸.维他命B6.钙。但是，色氨酸要达到一定的摄入量才能起到睡眠的作用，而一杯200克的牛奶中所含的色氨酸重量为78毫克，对我们的睡眠帮助不大，因此睡前喝牛奶是无助于睡眠的。
牛奶有助于褪黑激素的分泌，所以睡前喝一碗热牛奶来帮助睡眠是科学的。此外，黑暗的睡眠环境也可以帮助褪黑激素分泌，所以购买一个厚厚的遮阳帘，睡觉前少看荧光屏是帮助睡眠的积极解决方案。
睡眠不足，睡眠障碍似乎已经成为许多中年人的正常生活，以及如何帮助睡眠和其他由此引起的问题也已经成为公众关注的热点。在各种睡眠魔法和魔法药中，天然食物非常受欢迎。例如，睡前吃香蕉可以帮助睡眠，睡前喝牛奶。吃花生可以睡得更安全，这种健康帖子深受父母的喜爱，经常在微信群中飞。睡觉前吃这些食物真的能让你睡得安全吗？食物真的有这么大的效果吗？
随着睡眠障碍成为时代的流行病，越来越多的关于帮助睡眠的小贴士在互联网上流传。许多人认为睡前喝一杯热牛奶可以让人们很快入睡，有些人会选择在睡觉前喝红酒来帮助他们入睡，有些人会服用褪黑激素产品，有些人会戴耳塞睡觉，以消除外部干扰，使自己睡得更沉。
然而，在睡觉前半小时左右，你可以试着听一些轻柔的音乐，这些音乐可以帮助你入睡，或者喝一杯温暖的牛奶或蜂蜜水来缓解你的情绪。睡眠也更有帮助。你也可以选择在睡觉前洗个温水澡或脚。水温应该是温暖的，这可以帮助你入睡。
例如，睡前泡脚，促进血液循环，可以很好地帮助入睡。睡前也要听舒缓的音乐.用助眠枕.点助眠香薰.用睡眠喷雾等。